https://alisie.app/ https://alisie.app/whats-new/ https://alisie.app/support/ https://alisie.app/privacy/ https://alisie.app/terms/ https://alisie.app/ru/ https://alisie.app/blog/ https://alisie.app/blog/breathing-for-sleep/ https://alisie.app/blog-img/_covers/breathing-for-sleep.png How to Calm Down Before Sleep and Keep Your Dreams https://alisie.app/blog-img/breathing-for-sleep/4-7-8-vs-box-breathing-dark.png Diagram of the counts in two breathing techniques drawn as rings, where one ring is one round. In 4-7-8 you breathe in for 4 counts, hold for 7 and breathe out for 8, so the exhale is twice as long as the inhale. In box breathing the ring is split into four equal parts of 4 counts: inhale, hold, exhale and hold again. https://alisie.app/ru/blog/dyhanie-dlya-sna/ https://alisie.app/blog-img/_covers/breathing-for-sleep.png Как успокоиться перед сном и сохранить свои сны https://alisie.app/blog-img/dyhanie-dlya-sna/dyhanie-4-7-8-i-kvadratnoe-dyhanie-shema-dark.png Схема счёта двух дыхательных техник в виде кругов, где один круг - один цикл. В «4-7-8» вдох на 4 счёта, задержка на 7 и выдох на 8, так что выдох вдвое длиннее вдоха. В квадратном дыхании круг поделён на четыре равные части по 4 счёта: вдох, задержка, выдох и снова задержка. https://alisie.app/blog/deja-vu-and-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/deja-vu-and-dreams.png Is Déjà Vu Connected to Your Dreams? https://alisie.app/blog-img/deja-vu-and-dreams/which-dreams-memory-keeps-vs-dream-journal-dark.png Diagram with two rows of dreams. In the Memory row only the dream that matched an event stays bright, while the rest have faded and been forgotten. In the Journal row every dream is kept, the one that matched and all the ones that matched nothing. https://alisie.app/ru/blog/dezhavyu-i-sny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/deja-vu-and-dreams.png Есть ли связь между дежавю и снами https://alisie.app/blog-img/dezhavyu-i-sny/kakie-sny-pomnyatsya-pamyat-i-zapisi-dark.png Схема из двух рядов снов. В ряду «Память» ярким остался только сон, который совпал с событием, остальные выцвели и забылись. В ряду «Записи» сохранились все сны, и совпавший, и те, что ни с чем не совпали. https://alisie.app/blog/why-weekend-dreams-are-vivid/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-weekend-dreams-are-vivid.png Why Your Weekend Dreams Are So Much More Vivid https://alisie.app/blog-img/why-weekend-dreams-are-vivid/rem-grows-toward-morning-dark.png REM periods grow longer toward morning: across four cycles of a night, deep sleep sits up front while REM stretches out at the end, and a weekday alarm ends the night before the fourth cycle, leaving its long REM period unwatched. https://alisie.app/blog-img/why-weekend-dreams-are-vivid/what-predicts-recall-dark.png What predicts remembering a dream, from 204 healthy adults tracked across 15 days: longer sleep and less deep N3 sleep predict recall, while the share of REM sleep is not significant. A vivid dream and a remembered dream are not the same thing. https://alisie.app/ru/blog/dolg-sna/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-weekend-dreams-are-vivid.png Почему в выходные снятся такие яркие сны https://alisie.app/blog-img/dolg-sna/rem-grows-toward-morning-dark.png REM-периоды удлиняются к утру: за четыре цикла ночи глубокий сон держится в начале, а REM разрастается к концу, и будильник в будни обрывает ночь перед четвёртым циклом, оставляя его длинный REM недосмотренным. https://alisie.app/blog-img/dolg-sna/what-predicts-recall-dark.png Что предсказывает, вспомните ли вы сон, по наблюдению за 204 здоровыми взрослыми в течение 15 дней: более долгий сон и меньше глубокого сна N3 предсказывают припоминание, а доля REM-сна незначима. Яркий сон и запомнившийся сон - не одно и то же. https://alisie.app/blog/chased-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/chased-dreams.png Being Chased in Dreams https://alisie.app/blog-img/chased-dreams/why-cant-you-run-in-dreams-dark.png Why you can't run in a chase dream: the motor cortex fires the command to run, but in REM sleep the brainstem switches the muscles off (REM atonia), so the dream reads the mismatch as legs that won't obey. The mechanism is a good guess, not a proven fact. https://alisie.app/blog-img/chased-dreams/who-chases-you-in-dreams-dark.png Who chases you in dreams, by Hall and Van de Castle's analysis of thousands of dream reports: the dreamer is more often the victim of aggression than the aggressor, and the two most likely pursuers are an unfamiliar man and an animal. An average across many people, not a key to your own dream. https://alisie.app/ru/blog/son-pro-pogonyu/ https://alisie.app/blog-img/_covers/chased-dreams.png Сон про погоню https://alisie.app/blog-img/son-pro-pogonyu/pochemu-vo-sne-ne-ubezhat-dark.png Почему во сне не убежать: моторная кора шлёт команду бежать, но в REM-сне ствол мозга выключает мышцы (REM-атония), и сон читает это рассогласование как ноги, которые не слушаются. Механизм - дельная догадка, а не доказанный факт. https://alisie.app/blog-img/son-pro-pogonyu/kto-gonitsya-vo-sne-dark.png Кто гонится за вами во сне, по разбору тысяч снов Холла и Ван де Касла: сновидец чаще жертва агрессии, чем нападающий, а вероятнее всего кинутся на него незнакомый мужчина и животное. Это среднее по массе людей, а не отмычка к вашему сну. https://alisie.app/blog/how-to-stay-in-a-lucid-dream/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-to-stay-in-a-lucid-dream.png How to Stay in a Lucid Dream https://alisie.app/blog-img/how-to-stay-in-a-lucid-dream/fading-lucid-dream-dark.png A faded cloud represents a lost dream picture; an eye represents remaining awareness. Touch and sound may still be present. https://alisie.app/blog-img/how-to-stay-in-a-lucid-dream/false-awakening-bedroom-dark.png Bed and clock icons: a familiar bedroom can be part of a dream; look at the clock again. A reality check may be inconclusive. https://alisie.app/ru/blog/lucid-dream-stabilization/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-to-stay-in-a-lucid-dream.png Как удержаться в осознанном сне https://alisie.app/blog-img/lucid-dream-stabilization/fading-lucid-dream-dark.png Приглушённое облако обозначает исчезнувшую картинку, глаз - сохраняющееся осознание. Руки могут чувствоваться, звуки - быть слышны. https://alisie.app/blog-img/lucid-dream-stabilization/false-awakening-bedroom-dark.png Иконки кровати и часов: знакомая спальня может быть частью сна; посмотрите на часы снова. Проверка не всегда даёт однозначный ответ. https://alisie.app/blog/threat-simulation-theory/ https://alisie.app/blog-img/_covers/threat-simulation-theory.png Threat Simulation Theory, Why We Have Chase and Fall Nightmares https://alisie.app/blog-img/threat-simulation-theory/threat-simulation-theory-statistics-dark.png Bar chart comparing two tests of threat simulation theory. Revonsuo and Valli's 2000 study of 592 home dreams from 52 students found at least one threat in 66.4% of reports. Malcolm-Smith and Solms's 2004 analysis found a realistic, life-threatening event in under 20% of dreams, and a successful escape from one in under 2%. https://alisie.app/ru/blog/zachem-mozgu-nuzhny-koshmary/ https://alisie.app/blog-img/_covers/threat-simulation-theory.png Гипотеза симуляции угрозы, зачем снятся кошмары и погони https://alisie.app/blog-img/zachem-mozgu-nuzhny-koshmary/statistika-simulyacii-ugrozy-dark.png Столбчатая диаграмма, сравнивающая две проверки гипотезы симуляции угрозы. Исследование Ревонсуо и Валли 2000 года на 592 домашних снах 52 студентов нашло хотя бы одну угрозу в 66,4% отчётов. Анализ Малкольм-Смита и Солмса 2004 года нашёл реалистичную, опасную для жизни ситуацию менее чем в 20% снов, а успешное спасение от неё - менее чем в 2%. https://alisie.app/blog/screen-light-at-night/ https://alisie.app/blog-img/_covers/screen-light-at-night.png What Screen Light at Night Does to Your Dreams https://alisie.app/blog-img/screen-light-at-night/evening-light-threshold-dark.png Illuminance scale from 6 to 350 lux: the most sensitive participant needed 6 lux, the group average was 30 lux, and the least sensitive needed 350. A phone in a dark room delivers 25 to 60 lux. https://alisie.app/ru/blog/svet-ekrana-nochyu/ https://alisie.app/blog-img/_covers/screen-light-at-night.png Что свет экрана ночью делает со снами https://alisie.app/blog-img/svet-ekrana-nochyu/porog-chuvstvitelnosti-k-svetu-dark.png Шкала освещённости от 6 до 350 люкс: самому чувствительному участнику хватило 6 люкс, среднее по группе - 30 люкс, наименее чувствительному потребовалось 350. Телефон в тёмной комнате даёт 25-60 люкс. https://alisie.app/blog/mild-technique/ https://alisie.app/blog-img/_covers/mild-technique.png What the MILD Technique Is and How to Do It https://alisie.app/blog-img/mild-technique/mild-technique-steps-dark.png Step diagram of the MILD technique: recall the dream, find an oddity that could not happen awake, replay that scene with recognition, say the intention to remember you are dreaming, and fall asleep promptly. https://alisie.app/ru/blog/mild-tehnika/ https://alisie.app/blog-img/_covers/mild-technique.png Что такое техника MILD и как её делать https://alisie.app/blog-img/mild-tehnika/tehnika-mild-po-shagam-dark.png Схема техники MILD по шагам: вспомнить сон, найти в нём странность, которой наяву быть не может, мысленно переиграть эту сцену с осознанием, проговорить намерение вспомнить, что спишь, и сразу уснуть. https://alisie.app/blog/why-freud-was-wrong-about-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-freud-was-wrong-about-dreams.png Why Freud's Dream Theory Did Not Survive Testing https://alisie.app/blog-img/why-freud-was-wrong-about-dreams/freud-dream-theory-disproved-dark.png Donut chart: 90% of 635 REM-sleep dream reports collected in Snyder's 1968 study read as credible descriptions of ordinary daily life, the same people, places and errands that fill a day. https://alisie.app/ru/blog/teoriya-freyda-o-snah/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-freud-was-wrong-about-dreams.png Почему теория Фрейда о снах не выдержала проверки https://alisie.app/blog-img/teoriya-freyda-o-snah/kritika-teorii-freyda-o-snah-dark.png Круговая диаграмма: 90% из 635 отчётов о снах, собранных в исследовании Снайдера 1968 года, сошли бы за достоверные описания обычной повседневной жизни - те же люди, места и дела, какими занят день. https://alisie.app/blog/exam-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/exam-dreams.png Dreams About Exams and Being Late https://alisie.app/blog-img/exam-dreams/how-common-are-school-dreams-dark.png Horizontal bar chart from the Nielsen 2003 survey of 1,181 students: being chased 81.5%, sexual dreams 76.5%, falling 73.8%, school and studying 67.1%, arriving too late 59.5%, failing an exam 45.0%. https://alisie.app/blog-img/exam-dreams/exam-dreams-by-age-dark.png Chart from the Nielsen 2003 sample: failing an exam was reported by 51.1% of participants aged 18 and under against 41.7% of those aged 19 and over, while school and studying held at 68.3% against 67.0%. https://alisie.app/ru/blog/son-pro-ekzamen/ https://alisie.app/blog-img/_covers/exam-dreams.png Сон про экзамен и опоздание https://alisie.app/blog-img/son-pro-ekzamen/kak-chasto-snitsya-shkola-dark.png Горизонтальная столбчатая диаграмма по опросу Нильсена 2003 года среди 1181 студента: погоня 81,5%, сексуальные сны 76,5%, падение 73,8%, школа и учёба 67,1%, опоздание 59,5%, провал экзамена 45,0%. https://alisie.app/blog-img/son-pro-ekzamen/son-pro-ekzamen-i-vozrast-dark.png Диаграмма по выборке Нильсена 2003 года: сон про провал экзамена видели 51,1% участников 18 лет и младше против 41,7% тех, кому 19 и больше, а школу и учёбу 68,3% против 67,0%. https://alisie.app/blog/rem-rebound/ https://alisie.app/blog-img/_covers/rem-rebound.png Why Vivid Dreams Follow a Week of Short Nights https://alisie.app/blog-img/rem-rebound/three-nights-rem-dark.png Bar chart of three nights in the Nielsen experiment: 74 minutes of REM sleep on the first night, 44.7 minutes on the deprivation night and 98.9 minutes on the recovery night. https://alisie.app/ru/blog/rem-otskok/ https://alisie.app/blog-img/_covers/rem-rebound.png Почему после недосыпа снятся яркие сны https://alisie.app/blog-img/rem-otskok/tri-nochi-eksperimenta-dark.png Столбчатая диаграмма трёх ночей эксперимента Нильсена: 74 минуты REM-сна в первую ночь, 44,7 минуты в ночь с пробуждениями и 98,9 минуты в восстановительную ночь. https://alisie.app/blog/how-sleep-consolidates-memory/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-sleep-consolidates-memory.png How Sleep Rebuilds Memory While You Dream https://alisie.app/blog-img/how-sleep-consolidates-memory/sleep-oscillation-nesting-dark.png Diagram of nested sleep rhythms: a slow oscillation under 1 Hz, with sleep spindles at 11 to 16 Hz nested inside it, and fast sharp-wave ripples nested inside the spindles, illustrating the timing hierarchy of memory consolidation during non-REM sleep. https://alisie.app/blog-img/how-sleep-consolidates-memory/dreams-rebuild-not-replay-dark.png Comparison diagram showing that about 65 percent of dreams contain traceable elements of recent waking life, while only 1 to 2 percent are episodic replays of an actual event, illustrating that dreams recombine fragments rather than replaying memories. https://alisie.app/ru/blog/son-i-pamyat/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-sleep-consolidates-memory.png Как сон влияет на память и почему день возвращается в снах https://alisie.app/blog-img/son-i-pamyat/ritmy-mozga-vo-sne-dark.png Схема вложенных ритмов сна: медленная осцилляция ниже 1 Гц, на её гребнях - сонные веретёна 11-16 Гц, а внутри веретён быстрые острые волны; временная иерархия консолидации памяти в медленном сне. https://alisie.app/blog-img/son-i-pamyat/sny-ne-povtoryayut-den-dark.png Сравнение: примерно 65% снов содержат следы недавних событий наяву, но лишь 1-2% воспроизводят реальное событие таким, каким оно было; сны пересобирают фрагменты, а не проигрывают воспоминания. https://alisie.app/blog/falling-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/falling-dreams.png Falling Dreams https://alisie.app/blog-img/falling-dreams/why-do-we-dream-of-falling-dark.png Where the setting of a falling dream comes from: a balcony, a roof, the end of a pier, a lift shaft, a darkness with no floor - or nothing at all around the drop. No single setting is shared by everyone, and nobody has counted how the settings divide up. https://alisie.app/ru/blog/son-pro-padenie/ https://alisie.app/blog-img/_covers/falling-dreams.png Сон про падение https://alisie.app/blog-img/son-pro-padenie/pochemu-snitsya-padenie-dark.png Откуда мозг берёт подробности падения: балкон, крыша, край пирса, шахта лифта, тёмный провал без дна - либо один полёт вниз без всякой обстановки. Общего для всех места нет, и доли эти наукой не подсчитаны. https://alisie.app/blog/sleep-stages-explained/ https://alisie.app/blog-img/_covers/sleep-stages-explained.png The Sleep Cycle and Why Dreams Arrive Before Dawn https://alisie.app/blog-img/sleep-stages-explained/rem-sleep-by-age-dark.png Bar chart: REM makes up about 50% of a newborn's sleep, roughly 30% in young children, 20-25% in adults, and about 18% in older adults. https://alisie.app/blog-img/sleep-stages-explained/sleep-cycles-through-the-night-dark.png Timeline of one night split into blocks by stage: deep sleep blocks are largest early in the night, and REM blocks grow longer toward morning, with light sleep filling most of the rest. https://alisie.app/blog-img/sleep-stages-explained/sleep-stages-diagram-dark.png Four cards summarizing the sleep stages: N1 (5-10%, falling asleep), N2 (45-55%, light sleep), N3 (10-20%, deep sleep), and REM (20-25%, dreaming). https://alisie.app/ru/blog/fazy-sna/ https://alisie.app/blog-img/_covers/sleep-stages-explained.png Фазы сна и почему сны приходят под утро https://alisie.app/blog-img/fazy-sna/rem-son-po-vozrastu-dark.png Столбчатая диаграмма: REM занимает около 50% сна новорождённого, примерно 30% у детей, 20-25% у взрослых и около 18% у пожилых. https://alisie.app/blog-img/fazy-sna/cikly-sna-za-noch-dark.png Лента одной ночи, разбитая на блоки по фазам: блоки глубокого сна крупнее в начале ночи, блоки REM удлиняются к утру, а лёгкий сон занимает большую часть остального времени. https://alisie.app/blog-img/fazy-sna/fazy-sna-shema-dark.png Четыре карточки с обзором фаз сна: N1 (5-10%, засыпание), N2 (45-55%, лёгкий сон), N3 (10-20%, глубокий сон) и REM (20-25%, сновидения). https://alisie.app/blog/the-psychology-of-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/the-psychology-of-dreams.png The Psychology of Dreams and Why Dream Dictionaries Fail https://alisie.app/blog-img/the-psychology-of-dreams/what-dreams-are-about-data-dark.png Bar chart of coded dream content: 60-80% of dream reports are rated highly coherent and talking appears in 86-100% of them, while physical exertion appears in only 15-20%, exotic settings in about 5%, and only about 2% are rated highly bizarre. https://alisie.app/blog-img/the-psychology-of-dreams/most-common-dreams-dark.png Bar chart of lifetime prevalence of typical dreams - the share of people who have ever had the dream: being chased or pursued 81.5%, falling 73.8%, teeth falling out 18.8% in Nielsen's sample. https://alisie.app/blog-img/the-psychology-of-dreams/dream-theories-diagram-dark.png Four cards on why we dream: emotional processing (real support, actively contested in 2026), memory consolidation (replicated link, causation unproven), threat simulation (elegant but only about 21% of dreams contain a physical threat), and no evolutionary function (a byproduct of the default mode network). The argument is about what dreaming is for - not about what it is made of: all four take the content to be built from the dreamer's own life. https://alisie.app/ru/blog/psihologiya-snov/ https://alisie.app/blog-img/_covers/the-psychology-of-dreams.png Психология снов - почему сонники не работают https://alisie.app/blog-img/psihologiya-snov/soderzhanie-snov-statistika-dark.png Диаграмма содержания снов: 60-80% отчётов оцениваются как связные, разговор встречается в 86-100% снов, физическая активность - лишь в 15-20%, необычная обстановка - примерно в 5%, а очень странными признаны около 2% снов. https://alisie.app/blog-img/psihologiya-snov/samye-chastye-sny-dark.png Диаграмма распространённости типичных снов за всю жизнь - доля людей, которым такой сон снился хотя бы раз: погоня или преследование 81,5%, падение 73,8%, выпадение зубов 18,8% в выборке Нильсена. https://alisie.app/blog-img/psihologiya-snov/teorii-snovideniy-dark.png Четыре карточки о том, зачем мы видим сны: переработка эмоций (поддержка есть, но гипотезу оспаривают, 2026), консолидация памяти (связь воспроизводится, причинность не доказана), симуляция угрозы (физическая угроза есть лишь примерно в 21% снов) и никакой эволюционной функции (побочный продукт сети пассивного режима). Спор идёт о том, зачем нужно сновидение, а не о том, из чего оно сделано: во всех четырёх версиях содержание берётся из жизни самого сновидца. https://alisie.app/blog/why-we-have-nightmares/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-we-have-nightmares.png Why You Have Nightmares and How to Stop Them https://alisie.app/blog-img/why-we-have-nightmares/nightmare-triggers-dark.png Diagram grouping common nightmare triggers into four clusters: psychological (stress, anxiety, trauma), sleep-related (irregular schedule, deprivation, REM rebound, apnea), substances (alcohol, certain medications and their withdrawal), and situational (scary media, fever, illness). https://alisie.app/blog-img/why-we-have-nightmares/nightmare-frequency-chart-dark.png A simple scale showing that about 85% of adults have at least one nightmare per year, while only about 2 to 6 percent have frequent nightmares weekly or more, the range where it may become a treatable disorder. https://alisie.app/blog-img/why-we-have-nightmares/imagery-rehearsal-therapy-steps-dark.png Three-step illustration of Imagery Rehearsal Therapy: 1) write down the nightmare, 2) rewrite its ending into something less threatening, 3) rehearse the new version in your imagination for a few minutes a day. https://alisie.app/ru/blog/koshmary-prichiny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-we-have-nightmares.png Отчего снятся кошмары и как от них избавиться https://alisie.app/blog-img/koshmary-prichiny/prichiny-koshmarov-dark.png Схема, группирующая частые триггеры кошмаров в четыре блока: психологические (стресс, тревога, травма), связанные со сном (нерегулярный режим, недосып, REM-отскок, апноэ), вещества (алкоголь, отдельные лекарства и их отмена) и ситуативные (пугающий контент, температура, болезнь). https://alisie.app/blog-img/koshmary-prichiny/chastota-koshmarov-dark.png Простая шкала: хотя бы один кошмар за год бывает примерно у 85% взрослых, тогда как частые кошмары - раз в неделю и чаще - лишь у 2-6%, и это тот диапазон, где речь может идти об излечимом расстройстве. https://alisie.app/blog-img/koshmary-prichiny/terapiya-repeticii-obrazov-dark.png Иллюстрация терапии репетиции образов из трёх шагов: 1) записать кошмар, 2) переписать его концовку на менее угрожающую, 3) несколько минут в день проигрывать новую версию в воображении. https://alisie.app/blog/what-is-lucid-dreaming/ https://alisie.app/blog-img/_covers/what-is-lucid-dreaming.png What a Lucid Dream Is and How to Have One https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/lucid-dreaming-brain-state-dark.png A spectrum from ordinary REM sleep to full waking, with lucid dreaming placed in between: prefrontal self-awareness is off in REM, partly on in lucid dreaming, and fully on when awake. https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/lucid-dream-induction-methods-dark.png Three lucid-dreaming induction methods shown as steps: reality testing during the day, MILD (rehearsing the intention on waking), and Wake Back To Bed, with a note that combining them works best. https://alisie.app/ru/blog/osoznannye-sny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/what-is-lucid-dreaming.png Что такое осознанный сон и как в него попасть https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/osoznannyy-son-gibridnoe-sostoyanie-dark.png Шкала от обычного REM-сна к полному бодрствованию, где осознанный сон расположен между ними: префронтальное самосознание выключено в REM-сне, частично включено в осознанном сне и полностью включено при бодрствовании. https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/tehniki-osoznannyh-snov-dark.png Три техники наведения осознанных снов по шагам: проверка реальности днём, MILD (проговаривание намерения при пробуждении) и Wake Back To Bed, с пометкой, что лучше всего они работают вместе. https://alisie.app/blog/how-to-remember-your-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-to-remember-your-dreams.png How to Remember Your Dreams: Techniques That Work https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/dream-forgetting-curve-dark.png Illustrative curve showing that dream recall is nearly complete the moment you wake, then drops sharply within the first few minutes and flattens close to zero. https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/high-vs-low-dream-recallers-dark.png Schematic comparison of two brains: in high recallers the medial prefrontal cortex and temporoparietal junction are brightly active, while in low recallers the same two regions are much fainter. https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/how-to-train-dream-recall-dark.png Three-step routine for training dream recall: 1) set the intention before sleep, 2) stay still on waking, 3) write the dream down immediately. https://alisie.app/ru/blog/kak-zapominat-sny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-to-remember-your-dreams.png Как запоминать сны: техники, которые работают https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/krivaya-zabyvaniya-snov-dark.png Кривая, показывающая, что сразу после пробуждения сон помнится почти полностью, затем резко забывается за первые минуты и сходит почти к нулю. https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/pochemu-odni-zapominayut-sny-dark.png Схематичное сравнение двух мозгов: у хорошо запоминающих медиальная префронтальная кора и височно-теменной узел активны ярко, у плохо запоминающих те же две области гораздо бледнее. https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/kak-trenirovat-zapominanie-snov-dark.png Три шага для тренировки запоминания снов: 1) настроиться перед сном на то, что хотите запомнить сон, 2) не двигаться после пробуждения, 3) сразу записать сон.