https://alisie.app/ https://alisie.app/whats-new https://alisie.app/support https://alisie.app/privacy https://alisie.app/terms https://alisie.app/ru https://alisie.app/blog https://alisie.app/blog/what-is-lucid-dreaming https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/cover-what-is-lucid-dreaming.png What a Lucid Dream Is and How to Have One https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/lucid-dreaming-brain-state-dark.png A spectrum from ordinary REM sleep to full waking, with lucid dreaming placed in between: prefrontal self-awareness is off in REM, partly on in lucid dreaming, and fully on when awake. https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/lucid-dream-induction-methods-dark.png Three lucid-dreaming induction methods shown as steps: reality testing during the day, MILD (rehearsing the intention on waking), and Wake Back To Bed, with a note that combining them works best. https://alisie.app/ru/blog/osoznannye-sny https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/cover-osoznannye-sny.png Что такое осознанный сон и как в него попасть https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/osoznannyy-son-gibridnoe-sostoyanie-dark.png Шкала от обычного REM-сна к полному бодрствованию, где осознанный сон расположен между ними: префронтальное самосознание выключено в REM-сне, частично включено в осознанном сне и полностью включено при бодрствовании. https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/tehniki-osoznannyh-snov-dark.png Три техники наведения осознанных снов по шагам: проверка реальности днём, MILD (проговаривание намерения при пробуждении) и Wake Back To Bed, с пометкой, что лучше всего они работают вместе. https://alisie.app/blog/how-to-remember-your-dreams https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/cover-how-to-remember-your-dreams.png How to Remember Your Dreams: Techniques That Work https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/dream-forgetting-curve-dark.png Illustrative curve showing that dream recall is nearly complete the moment you wake, then drops sharply within the first few minutes and flattens close to zero. https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/high-vs-low-dream-recallers-dark.png Schematic comparison of two brains: in high recallers the medial prefrontal cortex and temporoparietal junction are brightly active, while in low recallers the same two regions are much fainter. https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/how-to-train-dream-recall-dark.png Three-step routine for training dream recall: 1) set the intention before sleep, 2) stay still on waking, 3) write the dream down immediately. https://alisie.app/ru/blog/kak-zapominat-sny https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/cover-kak-zapominat-sny.png Как запоминать сны: техники, которые работают https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/krivaya-zabyvaniya-snov-dark.png Кривая, показывающая, что сразу после пробуждения сон помнится почти полностью, затем резко забывается за первые минуты и сходит почти к нулю. https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/pochemu-odni-zapominayut-sny-dark.png Схематичное сравнение двух мозгов: у хорошо запоминающих медиальная префронтальная кора и височно-теменной узел активны ярко, у плохо запоминающих те же две области гораздо бледнее. https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/kak-trenirovat-zapominanie-snov-dark.png Три шага для тренировки запоминания снов: 1) настроиться перед сном на то, что хотите запомнить сон, 2) не двигаться после пробуждения, 3) сразу записать сон.