https://alisie.app/ https://alisie.app/whats-new/ https://alisie.app/support/ https://alisie.app/privacy/ https://alisie.app/terms/ https://alisie.app/ru/ https://alisie.app/blog/ https://alisie.app/blog/sleep-stages-explained/ https://alisie.app/blog-img/_covers/sleep-stages-explained.png The Sleep Cycle and Why Dreams Arrive Before Dawn https://alisie.app/blog-img/sleep-stages-explained/rem-sleep-by-age-dark.png Bar chart: REM makes up about 50% of a newborn's sleep, roughly 30% in young children, 20-25% in adults, and about 18% in older adults. https://alisie.app/blog-img/sleep-stages-explained/sleep-cycles-through-the-night-dark.png Timeline of one night split into blocks by stage: deep sleep blocks are largest early in the night, and REM blocks grow longer toward morning, with light sleep filling most of the rest. https://alisie.app/blog-img/sleep-stages-explained/sleep-stages-diagram-dark.png Four cards summarizing the sleep stages: N1 (5-10%, falling asleep), N2 (45-55%, light sleep), N3 (10-20%, deep sleep), and REM (20-25%, dreaming). https://alisie.app/ru/blog/fazy-sna/ https://alisie.app/blog-img/_covers/sleep-stages-explained.png Фазы сна и почему сны приходят под утро https://alisie.app/blog-img/fazy-sna/rem-son-po-vozrastu-dark.png Столбчатая диаграмма: REM занимает около 50% сна новорождённого, примерно 30% у детей, 20-25% у взрослых и около 18% у пожилых. https://alisie.app/blog-img/fazy-sna/cikly-sna-za-noch-dark.png Лента одной ночи, разбитая на блоки по фазам: блоки глубокого сна крупнее в начале ночи, блоки REM удлиняются к утру, а лёгкий сон занимает большую часть остального времени. https://alisie.app/blog-img/fazy-sna/fazy-sna-shema-dark.png Четыре карточки с обзором фаз сна: N1 (5-10%, засыпание), N2 (45-55%, лёгкий сон), N3 (10-20%, глубокий сон) и REM (20-25%, сновидения). https://alisie.app/blog/the-psychology-of-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/the-psychology-of-dreams.png The Psychology of Dreams and Why Dream Dictionaries Fail https://alisie.app/blog-img/the-psychology-of-dreams/what-dreams-are-about-data-dark.png Bar chart of coded dream content: 60-80% of dream reports are rated highly coherent and talking appears in 86-100% of them, while physical exertion appears in only 15-20%, exotic settings in about 5%, and only about 2% are rated highly bizarre. https://alisie.app/blog-img/the-psychology-of-dreams/most-common-dreams-dark.png Bar chart of lifetime prevalence of typical dreams - the share of people who have ever had the dream: being chased or pursued 81.5%, falling 73.8%, teeth falling out 18.8% in Nielsen's sample. https://alisie.app/blog-img/the-psychology-of-dreams/dream-theories-diagram-dark.png Four cards on why we dream: emotional processing (real support, actively contested in 2026), memory consolidation (replicated link, causation unproven), threat simulation (elegant but only about 21% of dreams contain a physical threat), and no evolutionary function (a byproduct of the default mode network). The argument is about what dreaming is for - not about what it is made of: all four take the content to be built from the dreamer's own life. https://alisie.app/ru/blog/psihologiya-snov/ https://alisie.app/blog-img/_covers/the-psychology-of-dreams.png Психология снов - почему сонники не работают https://alisie.app/blog-img/psihologiya-snov/soderzhanie-snov-statistika-dark.png Диаграмма содержания снов: 60-80% отчётов оцениваются как связные, разговор встречается в 86-100% снов, физическая активность - лишь в 15-20%, необычная обстановка - примерно в 5%, а очень странными признаны около 2% снов. https://alisie.app/blog-img/psihologiya-snov/samye-chastye-sny-dark.png Диаграмма распространённости типичных снов за всю жизнь - доля людей, которым такой сон снился хотя бы раз: погоня или преследование 81,5%, падение 73,8%, выпадение зубов 18,8% в выборке Нильсена. https://alisie.app/blog-img/psihologiya-snov/teorii-snovideniy-dark.png Четыре карточки о том, зачем мы видим сны: переработка эмоций (поддержка есть, но гипотезу оспаривают, 2026), консолидация памяти (связь воспроизводится, причинность не доказана), симуляция угрозы (физическая угроза есть лишь примерно в 21% снов) и никакой эволюционной функции (побочный продукт сети пассивного режима). Спор идёт о том, зачем нужно сновидение, а не о том, из чего оно сделано: во всех четырёх версиях содержание берётся из жизни самого сновидца. https://alisie.app/blog/why-we-have-nightmares/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-we-have-nightmares.png Why You Have Nightmares and How to Stop Them https://alisie.app/blog-img/why-we-have-nightmares/nightmare-triggers-dark.png Diagram grouping common nightmare triggers into four clusters: psychological (stress, anxiety, trauma), sleep-related (irregular schedule, deprivation, REM rebound, apnea), substances (alcohol, certain medications and their withdrawal), and situational (scary media, fever, illness). https://alisie.app/blog-img/why-we-have-nightmares/nightmare-frequency-chart-dark.png A simple scale showing that about 85% of adults have at least one nightmare per year, while only about 2 to 6 percent have frequent nightmares weekly or more, the range where it may become a treatable disorder. https://alisie.app/blog-img/why-we-have-nightmares/imagery-rehearsal-therapy-steps-dark.png Three-step illustration of Imagery Rehearsal Therapy: 1) write down the nightmare, 2) rewrite its ending into something less threatening, 3) rehearse the new version in your imagination for a few minutes a day. https://alisie.app/ru/blog/koshmary-prichiny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/why-we-have-nightmares.png Отчего снятся кошмары и как от них избавиться https://alisie.app/blog-img/koshmary-prichiny/prichiny-koshmarov-dark.png Схема, группирующая частые триггеры кошмаров в четыре блока: психологические (стресс, тревога, травма), связанные со сном (нерегулярный режим, недосып, REM-отскок, апноэ), вещества (алкоголь, отдельные лекарства и их отмена) и ситуативные (пугающий контент, температура, болезнь). https://alisie.app/blog-img/koshmary-prichiny/chastota-koshmarov-dark.png Простая шкала: хотя бы один кошмар за год бывает примерно у 85% взрослых, тогда как частые кошмары - раз в неделю и чаще - лишь у 2-6%, и это тот диапазон, где речь может идти об излечимом расстройстве. https://alisie.app/blog-img/koshmary-prichiny/terapiya-repeticii-obrazov-dark.png Иллюстрация терапии репетиции образов из трёх шагов: 1) записать кошмар, 2) переписать его концовку на менее угрожающую, 3) несколько минут в день проигрывать новую версию в воображении. https://alisie.app/blog/what-is-lucid-dreaming/ https://alisie.app/blog-img/_covers/what-is-lucid-dreaming.png What a Lucid Dream Is and How to Have One https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/lucid-dreaming-brain-state-dark.png A spectrum from ordinary REM sleep to full waking, with lucid dreaming placed in between: prefrontal self-awareness is off in REM, partly on in lucid dreaming, and fully on when awake. https://alisie.app/blog-img/what-is-lucid-dreaming/lucid-dream-induction-methods-dark.png Three lucid-dreaming induction methods shown as steps: reality testing during the day, MILD (rehearsing the intention on waking), and Wake Back To Bed, with a note that combining them works best. https://alisie.app/ru/blog/osoznannye-sny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/what-is-lucid-dreaming.png Что такое осознанный сон и как в него попасть https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/osoznannyy-son-gibridnoe-sostoyanie-dark.png Шкала от обычного REM-сна к полному бодрствованию, где осознанный сон расположен между ними: префронтальное самосознание выключено в REM-сне, частично включено в осознанном сне и полностью включено при бодрствовании. https://alisie.app/blog-img/osoznannye-sny/tehniki-osoznannyh-snov-dark.png Три техники наведения осознанных снов по шагам: проверка реальности днём, MILD (проговаривание намерения при пробуждении) и Wake Back To Bed, с пометкой, что лучше всего они работают вместе. https://alisie.app/blog/how-to-remember-your-dreams/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-to-remember-your-dreams.png How to Remember Your Dreams: Techniques That Work https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/dream-forgetting-curve-dark.png Illustrative curve showing that dream recall is nearly complete the moment you wake, then drops sharply within the first few minutes and flattens close to zero. https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/high-vs-low-dream-recallers-dark.png Schematic comparison of two brains: in high recallers the medial prefrontal cortex and temporoparietal junction are brightly active, while in low recallers the same two regions are much fainter. https://alisie.app/blog-img/how-to-remember-your-dreams/how-to-train-dream-recall-dark.png Three-step routine for training dream recall: 1) set the intention before sleep, 2) stay still on waking, 3) write the dream down immediately. https://alisie.app/ru/blog/kak-zapominat-sny/ https://alisie.app/blog-img/_covers/how-to-remember-your-dreams.png Как запоминать сны: техники, которые работают https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/krivaya-zabyvaniya-snov-dark.png Кривая, показывающая, что сразу после пробуждения сон помнится почти полностью, затем резко забывается за первые минуты и сходит почти к нулю. https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/pochemu-odni-zapominayut-sny-dark.png Схематичное сравнение двух мозгов: у хорошо запоминающих медиальная префронтальная кора и височно-теменной узел активны ярко, у плохо запоминающих те же две области гораздо бледнее. https://alisie.app/blog-img/kak-zapominat-sny/kak-trenirovat-zapominanie-snov-dark.png Три шага для тренировки запоминания снов: 1) настроиться перед сном на то, что хотите запомнить сон, 2) не двигаться после пробуждения, 3) сразу записать сон.