AlisieКак удержаться в осознанном сне
Вы понимаете, что спите, и уже знаете, куда хотите полететь, но пока собираетесь взлететь, улица теряет чёткость, руки словно исчезают, а вместо неба остаётся темнота, хотя понимание «Я сплю!» ещё сохраняется.
Потрите ладони друг о друга и почувствуйте трение, тепло и движение пальцев, пока руки ещё ощущаются внутри сна. Прежде чем проверять, стал ли сон чётче, уделите внимание самому прикосновению.
Проведите ладонью по стене, стволу дерева или своей одежде, замечая фактуру поверхности, будь то мягкая ткань или грубый шов под пальцами. До земли тоже легко дотянуться, опустившись на колени и положив на неё ладони. Почувствуйте поверхность, на которую опираетесь, пока рассматриваете то, что находится рядом.
Возьмите предмет в руку, поворачивайте его, разглядывайте с разных сторон, а затем переведите взгляд на рисунок ткани, кирпичную кладку или другую деталь, которая ещё видна. Не получается рассмотреть предмет - вернитесь к ощущению в ладони. Очки во сне тоже можно попробовать надеть, представляя, что изображение станет яснее, хотя картинка от этого может и не измениться.
Еду, которая оказалась под рукой, попробуйте на вкус. Замечайте, как она меняется, пока вы жуёте, и что остаётся после глотка. Без еды остаются ощущения во рту, например прикосновение языка к нёбу.
Голосом можно напомнить себе, что это сон, описать происходящее вокруг или спеть, а для короткой команды подойдут «ЯСНОСТЬ СЕЙЧАС!» или «СТАБИЛИЗИРОВАТЬСЯ!», произнесённые обычным голосом, без крика.
Хлопните в ладоши, почувствуйте соприкосновение рук и прислушайтесь к звуку, а затем повторите хлопок. Картинка может исчезнуть, пока хлопки ещё чувствуются и слышны. Продолжайте хлопать, наблюдая, вернётся ли окружающая сцена.
Продолжите разговор с человеком рядом или попросите помочь удержаться во сне, слушая его ответы и помня, что спите. Собеседник может промолчать или ответить невпопад.
Иногда хочется просто пройти дальше по улице или заняться тем, что уже происходило, без очередного приёма. Продолжайте прогулку или разговор, пока окружающее видно и вы можете действовать. Постоянная проверка ясности может занять время, которое хотелось потратить на сам сон.
К следующей ночи запишите, чем хотите заняться после осознания, например полететь или увидеть определённое место. В Alisie этот замысел можно сохранить как цель на осознанный сон.
При вращении место может смениться, так что выбирайте этот приём, когда готовы расстаться с прежней сценой. Покрутитесь, чувствуя поворот тела, пока окружающее проносится мимо. Для продолжения разговора или разглядывания найденного предмета сначала попробуйте прикосновение.
Движение во сне бывает и другим, например прыжком или падением назад. Выбирайте то, что легко представить и выполнить во сне, а при неприятном головокружении переходите к другому приёму.
Темнота ещё не означает пробуждение
В темноте бывает трудно понять, проснулись ли вы или продолжаете спать без видимой обстановки. Заметьте, чувствуете ли вы руки, слышите ли звуки, можете ли двигаться, и вспомните, что происходило до исчезновения сцены. Продолжайте тереть ладони или хлопать, пока чувствуете это внутри сна.
Представьте знакомое место и действие в нём, например возвращение в комнату, которую только что видели. Или вообразите быстрый поезд, который везёт вас дальше, попробуйте почувствовать эту поездку и наблюдайте, появится ли новая сцена.
После настоящего пробуждения можно попытаться снова уснуть, оставаясь расслабленным и вспоминая закончившийся сон так, словно находитесь в нём. Такой повторный вход называют DEILD, но попытка может закончиться обычным засыпанием или бодрствованием.
Знакомая спальня тоже бывает частью сна
После вращения или темноты вы можете обнаружить себя в своей комнате и решить, что всё закончилось. При ложном пробуждении человек видит во сне, как просыпается, так что привычная спальня сама по себе ещё не отвечает на вопрос, бодрствуете ли вы.
В такой ситуации уместна привычная проверка реальности: оглянитесь, вспомните, что происходило перед этим, снова посмотрите на часы или перечитайте надпись. Странная деталь может подсказать, что сон продолжается, хотя проверка не всегда позволяет уверенно отличить сон от бодрствования.
Утром запишите, что удалось вспомнить: в какой момент вы поняли, что спите, какое действие попробовали, как изменилось окружающее и что произошло после кажущегося пробуждения. Даже короткая запись о том, что ладони не ощущались, зато удалось услышать хлопки, поможет выбрать, с чего начать в следующем осознанном сне.